Grundstellungen mit Lily
Berg
So wird’s gemacht
- Stell dich aufrecht und gerade mit beiden Füßen fest auf deine Matte und spreize deine Zehen. Spüre die Kraft der Erde!
- Strecke deine Beine und deine Wirbelsäule. Stell dir vor, du bist eine Marionette und wirst an einem Faden nach oben gezogen.
- Nimm deine Schultern ein wenig zurück und runter.
- Strecke deine Arme neben dem Körper gerade nach unten und halte die Finger geschlossen. Sie zeigen mit ihren Spitzen nach unten. Deine Augen schauen ruhig nach vorne.
Das können wir damit erreichen
Dein Körper ist fest und deine Gedanken sind beweglich. So kannst du gut zur Ruhe kommen.
Bauchlage
So wird’s gemacht
- Leg dich mit dem Bauch auf deine Matte, so dass deine Stirn die Matte berührt.
- Lege deine Arme neben deinen Körper, so dass deine Fingerspitzen zu deinen Füßen zeigen.
- Lege deine Beine hüftbreit auseinander und achte darauf, dass deine Fußrücken Bodenkontakt haben.
- Lass deine Fersen nach außen fallen.
- Lege nun deinen Kopf zur Seite.
Das können wir damit erreichen
In dieser Haltung kannst du gut entspannen und ausruhen.
Fersensitz
So wird’s gemacht
- Knie dich auf deine Matte und halte deine Knie dicht beieinander. Deine Fußrücken berühren den Boden.
- Setz dich aufrecht und gerade auf deine Fersen.
- Lege deine Hände locker auf deine Oberschenkel.
Das können wir damit erreichen
Diese Übung hilft dir, ruhig und gleichmäßig zu atmen. So können sich deine Gedanken beruhigen.
Hockstellung
So wird’s gemacht:
- Stell dich aufrecht auf deine Matte, mit den Füßen hüftbreit auseinander.
- Nun streckst du deine Arme auf Schulterhöhe nach vorn.
- Stelle dich jetzt auf deine Zehenspitzen.
- Halte deinen Rücken ganz gerade und beuge nun langsam die Knie. Gehe mit deinem Körper in die Hocke, bis du auf deinen Fersen sitzt.
- Lege deine Hände auf die Knie oder lasse sie locker an deinem Körper hängen.
Das können wir damit erreichen:
Mit dieser Position schulst du eine aufrechte Haltung. Dein Gleichgewichtssinn wird gefördert und die Beinmuskulatur wird gekräftigt.
Kniestand
So wird’s gemacht
- Setz dich so auf deine Matte, dass deine Knie, deine Unterschenkel und die Fußrücken Kontakt mit dem Boden haben.
- Deine Knie befinden sich genau unter den Hüftgelenken und dein Oberkörper und dein Hals sind aufrecht und ganz gerade.
- Lass deine Arme locker an deinem Oberkörper hinunter hängen.
Das können wir damit erreichen
Mit dieser Position schulst du eine aufrechte Haltung und deine Beinmuskulatur wird gekräftigt.
Rückenlage
So wird’s gemacht
- Leg dich auf den Rücken und lass deine Füße nach außen fallen.
- Deine Arme und Hände liegen neben deinem Körper, wobei deine Handinnenflächen zur Decke zeigen.
- Entspanne deine Beine und den gesamten Körper.
- Bewege dich nicht und konzentriere dich auf dein Innerstes.
Das können wir damit erreichen
In dieser Haltung kannst du gut entspannen und ausruhen.
Vierfüßlerstand
So wird’s gemacht
- Knie dich so auf deine Matte, dass deine Fußrücken, deine Unterschenkel, deine Knie und deine Handflächen Kontakt zum Boden haben.
- Deine Knie sind genau unter deinen Hüftgelenken und deine Handflächen genau unter deinen Schultern. Halte deine Arme rechtwinkelig zum Boden.
- Dehne deine Wirbelsäule nun in die Länge. Schiebe dafür den Po nach hinten und den Kopf nach vorn. Achte darauf, dass du kein Hohlkreuz machst!
Das können wir damit erreichen
Mit dieser Position hältst du deinen Rücken gerade und kräftigst deine Beinmuskulatur.
Yoga Mudra
So wird’s gemacht
- Knie dich auf deine Matte und halte die Knie dicht beieinander. Achte darauf, dass deine Fußrücken den Boden berühren.
- Lege deine Arme rechts und links neben deinen Körper.
- Beuge dich nun mit gestreckten Rücken vor, bis deine Stirn den Boden berührt. Dabei schiebst du deine Hände und Arme nach hinten zu deinen Füßen.
- Berühre mit den Handrücken den Boden und lass deine Schultern in Richtung Boden sinken.
- Vielleicht kannst du mit den Händen deine Füße berühren.
Das können wir damit erreichen
In dieser Haltung kannst du gut entspannen und ausruhen.